A szexuális tevékenység minden modern ember életében fontos helyet foglal el. A szex sok férfi számára segítséget nyújtanak maguknak, ezen a területen az eredmények hozzájárulnak az önértékelés növekedéséhez. Ezzel együtt javul a hangulat, és a problémák visszahúzódnak. Annak érdekében, hogy lehetősége legyen sok évig élvezni a szexet - továbbra is el kell kezdenie a szaporodási rendszer állapotának ellenőrzését fiatalkorában, a rendellenességek és patológiák időben történő kezeléséhez. Ebben nincs kis segítségnyújtás, amely gyakorlatokat nyújt a hatékonysághoz. Nem nehéz elvégezni őket, de nagyon hatékonyak.
A képzés és a gyakorlatok előnyei a hatékonyság érdekében
A hatékonyság szorosan kapcsolódik a sporthoz, mivel a fizikai aktivitás megvédi a férfi testet az egészségben rosszul tükröző változásoktól.
Például a hosszabb ülés miatt, a medencei szervekben a vérkeringés jelentkezik, a vér stagnálása megjelenik, különféle patológiák alakulnak ki, a férfi szexuális diszfunkció megnyilvánul.
A fizikai gyakorlatok elvégzése segít a férfiaknak a szív- és érrendszeri izmok edzésében, a vér oxigén tartalmának növelésében, a bronchi és a tüdő funkcionalitásának növelésében, és javítja a vérkeringést. Ezenkívül a hatékonyság növelésére szolgáló gyakorlatok hozzájárulnak a medence izmainak kialakulásához, ami megnövekedett véráramláshoz vezet, és ez elősegíti a stagnálás és a gyulladás elleni küzdelmet.
A gyakorlatok típusai
Gyakorlatok reggel
Az ember nemi szerve reggel, amikor az ébredés nagy állapotban van. Meg kell szűrni az inguinalis izmokat, hogy az ugráljon. Ez a gyakorlat aktiválja a medence vérkeringését. Minden nap az „ugrások” számát 1 -rel kell növelni. Ha a gyakorlat elvégzésekor kényelmetlenül érzi magát, akkor a mozgás számát kényelmes állapotba kell csökkentenie. Ne feledje, hogy a gyakorlatok célja a medence vérkeringésének helyreállítása, és nem hajtják végre őket erőn keresztül - ez árthat. A gyakorlat kívánatos naponta elvégezni. Egy hónapon belül kiértékelheti annak hatékonyságát.
Egy hónappal később, amikor 30 kompressziós teljesítményt sikerült elérnie - „ugrások”, a nemi szerveket néhány másodpercig késleltetni kell a tömörítés során, és csak akkor engedje le. Azok, akik még mindig nem tudnak 30 „ugrást” csinálni, még nem tették meg, hanem egyszerűen „ugorj” túlzott fanaticizmus nélkül.
Az edzés ezen szakaszának átadása után azok, akik könnyen elvégzik a 40-50 kompressziót, bonyolíthatják a folyamatot, ha egy kis törülközőt helyeznek a péniszre, amikor gyakorlatokat végeznek.
A medence forgása
Ez a gyakorlat nagyon hatékony. A medencét körbe kell mozgatni. A Jedi jógaban "Victorious Dance" -nek hívják. A medencének különböző oldalakat kell forgatniuk. Ennek köszönhetően az inguinalis régió jobban látható vérrel.
Azok számára, akik nem tudják - a közelség során a mozgásoknak változatosnak kell lenniük, és a tökéletesség elérése érdekében meg kell tanulnia a medence forgatását.
Séta a fenéken
Ezt a gyakorlatot a Jedi jóga is veszi. Az urológusok gyakran tanácsot adnak neki. A fellépéshez a padlón kell ülnie, a lábát nyújtva. A kényelem érdekében nyújtsa be a kezét előtted, vagy hajlítsa meg a könyökét. Ezért 2 méter távolságra kell haladnia. Ezután menjen vissza a kiindulási ponthoz. A fenék előrehaladása előre. Próbáljon meg mindegyik lépést a lehető legszélesebbé tenni. Eleinte ez teljesen lehetetlennek tűnik, de az idő múlásával jobb lesz. Ez a gyakorlat hatékonyan javítja a férfiak hatékonyságát. Ez egy bevált módszer.
A lábak felemelése a hátadon fekve
Ezt a gyakorlatot hátul kell végezni. A fejnek a faltól egy bizonyos távolságra kell elhelyezni. A lábakat lassan fel kell emelni, majd le kell engedni, anélkül, hogy éles mozgások nélkül mozognának. Ezt úgy kell megtenni, mintha falat szeretne kapni zoknival. Ez a gyakorlat kissé olyan, mint egy „nyír”, de a lábak dőléseiben különbözik. A ferde pozíciót legalább 13 másodpercig kell tartani. Ha fájdalom jelentkezik, gondosan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, pihenni, lélegzetelállítóan és ismételje meg újra. 6 ismétlést kell végrehajtani. Ha oly sokszor nem tudja megtenni egyszerre - ne erőltesse magát. Az idő múlásával minden sikerül.
Hajó
Ehhez a gyakorlat kiindulási helyzete: A gyomoron fekve. Miután elfogadta, egyszerre fel kell emelnie a lábakat és a karokat. A végtagokat ellentétes irányba kell nyújtania. A fenéknek a gyakorlat elvégzésekor a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. 4-5 másodperc után vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Az oldalról egy ilyen póz egy olyan csónakra hasonlít, amely a hullámokon ingadozik. Nem szükséges bezárni a kezét, a legfontosabb az, hogy kinyújtsa őket felfelé és előre. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása elősegíti a nemi közösülés idejét.
A medence fekvő helyzetben történő emelése és leengedése
A hátán kell feküdnöd. Helyezze a kezét a test mentén, és hajoljon a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, és pihenjen a padlón is. Ebből a helyzetből a lehető legmagasabbra kell emelnie a medencét. Hogy néhány másodpercig elhúzódjon ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredetihez. 6-7 ismétlést kell végrehajtani.
Koncentrációs technika
Ehhez a gyakorlatokat teljesen levetkőzni kell. Célja a figyelem koncentrációjának fejlesztése és az energia helyes irányításának képessége. 5 szintje van. Mindegyiknek csak egy kritériuma van - az erekciót okozhatja. Az első szinten be kell mutatnia az intim festményeket, és meg kell simogatnia magát az ágyékban az erekció elérése érdekében. A második szinten ugyanezt teszik, csak intim fantáziák nélkül. A harmadik szinten csak a tenyér hátulját lehet megsimogatni. A negyedik szinten nem érintheti meg az ágyékot. Lehet stroke csípő és törzs. A nemi szervekre koncentrálva, hogy megpróbálják a véráramlást nekik irányítani és az erekciós állapot elérését. Az ötödik szinten az erekciót további mozgások és fantáziák nélkül érik el-a saját akaratának erőfeszítései. Azonnal elindíthatja a 3-4-es szintet és lassan, de helyesen érje el az 5-et. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a 4-ről 5-re való áttérés nagyon sok időt vehet igénybe. Fél évig és hosszabb ideig.
A térd felemelése az álló vállak szintjére
A gyakorlat lényege ugyanúgy, mint a térd a vállakhoz, álló helyzetben. A jobb térdnek a jobb vállra kell emelni, balra balra.
Néhányan ezt egy kicsit pattognak, és valaki kényelmesebben állva állva. A hátulját egyenesen kell tartani. A térdét a maximális magasságra kell emelni. A nap folyamán 3-4 megközelítést hajthat végre, mindegyik lábhoz 10 ismétléssel.
Kerékpár fekve a hátán
Kezdési helyzet: A hátul fekve. A lábak térdre és csípőre van hajlítva, és olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek szimulálják a pedálok forgását a kerékpáron. A kezeket a test mentén lehet elhelyezni, vagy a derékon pihenni. A gyakorlat ritmusának kényelmesnek kell lennie. Ezt 5-10 percig kell elvégezni.
Pattogni a kereszt-futából
Állni kell, elterjesztve a lábát a váll szélességével. Ebben a helyzetben ülve, hogy a térd megérintse a mellkasát, és a tenyerével támaszkodjon a padlóra. Most, amikor egy ugrást hajt végre, vissza kell vinnie a lábát, hogy pozíciót kapjon, mint például a push -upok végrehajtásakor. Egy ugrás segítségével térjen vissza a helyzetbe, amikor a térd kihúzza a mellkasát, és a lehető legmagasabbra ugorjon ki belőle. 10 ugrást kell végrehajtani, és a megközelítés 3. napján.
Nyír
Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős. A hátán kell feküdnie, és fel kell emelnie a lábát merőleges a padlóra, hogy a fej és a lapátok támogassák. Ha ebben a helyzetben tartózkodik, 15-20 másodperc, és óvatosan térjen vissza az eredetihez. Az Advanced bonyolíthatja a feladatot azáltal, hogy a lábát oldalra terjeszti, vagy rotációs mozgásokat végez velük.
Futás vagy a helyén járás
Egy csodálatos gyakorlat, amelynek célja az erekciós funkció helyreállítása. Tökéletes az izmok fűtésével. Állandóan hajtják végre. A kezével pihenhet a falnak. Lazítson a fenéket. A zokni nem szakítja le a padló felületét. Váltakozva leromboljuk a sarkot a padlóról, utánozva a gyaloglást vagy a futást. A fenéknek és a csípőnek enyhülni kell, és tehetetlenséggel mozogni kell. Fokozatosan meg kell növelni a mozgás sebességét. Két perces megközelítést kell végrehajtania.
Zárt gyűrű
A gyomoron kell feküdni. Hajlítsa meg a lábát térdbe, és kezével érje el a bokát. Ragadja meg a testüket, és 30 másodpercig maradjon ebben az állapotban, hogy megragadja őket. Ezután óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson és ismételje meg 4-5 alkalommal.
Béka
Kezdési helyzet: A kezek hangsúlyozása. Kihúzni kell őket, vagy egy kicsit meg kell hajlítani. Illessze be a tenyerét a padlóra. Nyújtsa vissza a lábad. Ezután húzza az egyik láb térdét a mellkashoz, és térjen vissza, tegye ugyanezt a második lábával. Három megközelítést kell végrehajtania, mindegyik lábhoz 10 gyakorlat. Az ilyen edzés elősegíti a medence és az inguinalis izmok vérkeringésének javítását.
Olló
Feküdjön a hátadon. Helyezze a kezét a test mentén, vagy kattintson a fej mögött lévő zárba. Emelje fel a lábát a padló fölé, és húzza előre. Anélkül, hogy térdre hajlítana, keresztezze őket a levegőben a maximális amplitúdóval. A mozgás az ollóhoz hasonlít. Ezért a név. 3-4 20 ismétlés megközelítése.
Guggolásokat végez
Javasoljuk, hogy reggelenként, közvetlenül az ébredés után végezzünk guggolásokat. A hátának teljesen laposnak kell lennie. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a zoknit az oldalakról elválják. Javasoljuk, hogy ne szakítsa le a lábát a padlóról. A lehető legkevesebb guggolni kell. Tizenöt -húsz guggolásra van szükség.
Pillangó
Vegye ki az ülés helyzetét. Hajlítsa meg a lábát a térdre, és ossza meg oldalra, és egymás felé fordítja a lábát. Tartsa a hátát egyenesen. Helyezze a lábad az ágyékhoz, és tartsa őket a kezével. Nézzen előre. A jógik könnyen betölthetik ezt a pozíciót. Most nyomja meg a térdét könyökével, hogy megkapja a padlót. Néhány másodpercig fekve ebben a helyzetben, majd lazítson.
A háton fekvő lábak forgatása
Feküdjön a gyomrán, és váltakozva körkörös mozgásokat hajtson végre az egyes lábak belsejében és kifelé. A forgalomnak maximális amplitúdóval kell rendelkeznie. Végezzen rohanás nélkül, húsz ismétlés három megközelítése.
Fontos! Azokban a napokban, amikor gyakorlatokat végez a hatékonyság növelése érdekében, próbáljon meg a lehető legtöbb tiszta vizet inni. Az osztály során nem kell vizet inni. Ezenkívül ne igyon azonnal az edzés befejezése után. A szomjúság fél óra elteltével eltávolítható. Ez segít elkerülni a túlzott szívbetöltést.
Kardio
Ezek a gyakorlatok elősegítik a szív működését, ami a nemi szervek véráramának normalizálásához vezet.
Nagyon hasznos rövid és nagy távolságra futni. Két vagy három naponként harminc -negyven percet kell futtatnia.
Az úszási gyakorlatok tökéletesen segítenek a szív- és érrendszer fejlesztésében.
Végezzen gyakorlatokat a sajtó számára. A helyesírási és harcosztályok jól tükröződnek a férfi testben.
Kínai fizikai gyakorlatok
A Qigun egy univerzális gimnasztika, amely hozzájárul a betegség semlegesítéséhez, függetlenül annak előfordulásától.
Hasonló hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a kínai gimnasztika végrehajtásakor a medence stagnáló folyamata teljesen megszűnik. A vér telítettsége az első órák után következik be. Elkezdi aktívan kitölteni a reproduktív rendszer szerveit.
Egy ősi gyógyulási technika meghaladja a hatékonyságának legdrágább gyógyszereit is. Ennek oka az a tény, hogy a tabletták növelik a nyomást, arra kényszerítik a vért, hogy töltse ki a szexuális rendszert, és a gyakorlatok helyreállítják a természetes vérkeringést.
A Qigong első gyakorlata
Fontos! Gyakorlatokat kell végezni a padlón. Használhat jóga szőnyeget.
- A hátán fekve, engedje le a kezét a test mentén, keresztezi a lábát. A jobb lábnak a bal oldalon kell lennie.
- Mélyen lélegezzen be.
- Fel kell emelni a hátt és a medencét, hogy a test súlya eloszlik a fej hátulja és a bal láb sarka között.
- Néhány másodpercig tartson ebben a helyzetben.
- Lassan süllyedjen a kilégzésre.
- Változtassa meg a lábak helyzetét. Most a bal lábnak jobbra kell lennie.
- Végezze el a gyakorlatot a megfelelő sarok alapján.
- 10 -szer kell elvégezni.
A Qigong második gyakorlata
- Kezdő pozíció, mint az első gyakorlatban.
- A bal lábat térdbe kell hajlítani, a lábát a padlóra kell tenni.
- Sima lélegzetet készítve, és a vállszíjra támaszkodva, a karod és a bal lábad felemelik az egyenes jobb lábat.
- Ha mindkét láb csípője párhuzamosan helyezkedik el, akkor néhány másodpercig tartsa be ezt a helyzetet.
- Sima kilégzés során engedje le a jobb lábát.
- Ezután ki kell egyenesítenie a bal lábát, és meg kell hajlítania a jobb oldalt.
- Ismételje meg a gyakorlatot a jobb láb alapján, egyenesen balra emelve.
- Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
A Qigong harmadik gyakorlata
- Kapcsolja be a gyomrot. Helyezze a kezét a test mentén. A lábak egyenesek.
- Dicsérje a tenyerét a padlón. Ezeket a váll övének alatti vonalán kell elhelyezni.
- Ha sima lélegzetet készít, emelje fel a testet, kezével kezdve a padlótól. A hátulnak amennyire csak lehetséges, meghajol, és a medence a padlón marad.
- Amikor eléri a maximális elhajlást, dobja vissza a fejét, és néhány másodpercig tartson.
- A lassú kilégzés közben simán engedje le a testet.
- A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.
Ellenjavallatok
Ha egy embernek súlyos kardiovaszkuláris betegségei vannak, akkor a gyakorlatokat nagy óvatossággal kell elvégezni.
Szigorúan tilos a gyakorlatok elvégzése:
- nemi fertőzések a súlyosbodások során;
- ARI és SARS, a hőmérséklet vagy a láz növekedésével;
- onkológiai betegségek. Engedélyezhető, hogy gyakorlatokat végezzen, de nagy óvatossággal olyan férfiak, akiknek súlyos kardiovaszkuláris betegségei vannak. A terheléseket ebben az esetben fokozatosan kell növelni.